| ProfileEstamos de DietaPhotosBlogLists |  Tools  Help |
|
DIETA NOTA 10 DO DR. GUILHERME DE AZEVEDO RIBEIROOi gente, kd vcs meninas???
 Somos tantas, vamos começar a agitar aqui, registranfo as dicas de cada uma, o que funcionou, dietas, táticas, truques pra driblar a compulsão?
E abendita TPM??? QUEM TEM DICA ME DIZ, pq entrei nela esta semana, to meio pra baixo.... mas não to querendo me entregar... preciso de forças para a dieta e conto com vcs!
E lá embaixo uma foto pra servir de incentivo de meta a ser alcançada ou pelo menos chegar perto ....rs... essa foi a Gisele lá de Brasília e tá pra casar em Floripa!!! Que delícia!!! (Leva eu????) que postou npo blog dela que tb tá no comecinho e eu vou participar, acessem e deem força galera: http://corpinhoperfeitinho.weblogger.terra.com.br/index.htm
Essa Dieta foi postada pela "Neia" num tópico lá da Comunidade, ela parece bem satisfeita e empolgada com ela....é comprida, mas parece bem completa a lista de alimentos.... quem tá afim de testar??
 E caprichem nas verduras!!!! Verdura a vontade não engorda!!
Bjins Light!
Sá
Calcule seu IMC.
A equação é simples: Divida seu peso pelo quadrado de sua altura. Até 25 = seu peso é normal. Entre 25 e 30 = sobrepeso. Entre 30 e 35 = obesidade. Mais de 35 = obesidade mórbida. - Calcule seu peso ideal. Também é simples: Supondo que você tenha 1,65 e pese 72 kg. Para começar, diminua 100 cm de sua altura. 1 m = 100 cm. 1,65 = 165 165 – 100 = 65 cm. Do resultado (65 cm) diminua 5%, se você é homem e 10%, se mulher. É aceitável, tanto para homem quanto para mulher, uma variação de até 5 kg, para mais ou para menos (como você se sentir melhor). Em caso de dúvida, consulte seu médico! VAMOS A TABELA: Quantas notas gastar? Mulheres com até 1,60 m = 450 notas por dia. Mulheres com até 1,70 m = 500 notas por dia. Mulheres com mais de 1,70 m = 550 notas por dia. Homens com até 1,70 m = 600 notas por dia. Homens com até 1,80 m = 650 notas por dia. Homens com mais de 1,80 m = 700 notas por dia. Se você pratica algum exercício físico, ganha um brinde: pode gastar + 50 notas. Quando chegar ao seu peso ideal você fica rico! Você acrescenta 40% de notas à cota que você usou quando estava de dieta. Ex: se sua cota era de 500 notas por dia, agora você pode gastar 700 notas para manter o peso, mais o brinde de 50 notas se você pratica algum exercício. - Muitos alimentos não estão na tabela, para saber quantas notas equivalem é só dividir as calorias por 2. - Molhos = conta 1 porção do ingrediente principal. - Frituras ou à milanesa = multiplique as notas do ingrediente principal por 2. VERDURAS - 0 NOTAS Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, erva-doce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate. PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS
Pão de centeio – 1 fatia Pão de forma ou torrada – 1 fatia Pão francês – ½ unidade Pão de glúten ou torrada – 1 fatia Pão de hambúrguer – 1/3 unidade Pão de trigo integral – 1 fatia Bolacha de água e sal (cream-cracker) – 2 unidades Bolacha maisena ou Maria – 2 unidades Pão diet – 1 e ½ fatia Pão árabe – 1 pequeno QUEIJOS – 60 NOTAS Queijo Camembert – 1 fatia média (35g) Queijo de Minas – 1 fatia grande (50g) Queijo Gorgonzola – 1 fatia média (35g) Queijo Gruyére – 1 fatia média (30g) Queijo Muzzarela – 1 fatia média (30g) Queijo Parmesão – 1 fatia média (30g) Queijo Prato – 3 fatias finas (30g) Queijo Provolone – 1 fatia média (30g) Requeijão – 1 colher de sopa (35g) Ricota – 1 fatia grande (70g) Cotage – 2 colheres de sopa Danúbio light – 2 fatias Requeijão light – 2 colheres de sopa Polenguinho – 2 unidades FRUTAS – 25 NOTAS
Abacate – 2 colheres de sopa Abacaxi – 2 fatias médias Suco de abacaxi – 1 copo (200ml) Água de coco – 2 copos (400ml) Ameixa fresca – 2 unidades Ameixa seca – 2 unidades Amora – 1 pires de chá Banana – 1 média Caju – 1 médio Cereja – 4 pequenas Damasco – 1 médio Figo fresco – 1 médio Fruta-de-conde – 1 pires de sobremesa Goiaba – 1 média Jabuticaba – 1 média Laranja – 1 média Suco de laranja – 1 copo pequeno (150ml) Maçã – 1 pequena Mamão – 1 fatia pequena Maracujá – 1 médio Suco de maracujá – 1 copo (200ml) Manga – 1 média Melão – 1 fatia grande Melancia – 1 fatia grande Morango – 1 pires de chá Passas – ½ pires de chá Pêra – 1 média Pêssego – 1 grande Tâmara – 3 unidades Tangerina – 1 grande Uva – 1 cacho pequeno TEMPEROS Maionese – 1 colher de sopa – 50 notas Molho à bolonhesa – 1 colher de sopa – 25 notas Molho de gergelim – 1 colher de sopa – 60 notas Molho de soja – 1 colher de sopa – 15 notas GRÃOS E FARÍNACEOS – 35 NOTAS Arroz branco cozido – 2 colheres de sopa Arroz integral cozido – 2 colheres de sopa Aveia – 2 colheres de sopa Batata – 1 média Batata-doce – 1 pequena Cereais / Granola – 2 colheres de sopa Farelo de arroz / Trigo – 2 colheres de sopa Farinhas em geral – 2 colheres de sopa Farofa – 1 colher de sopa Feijão, ervilha ou lentilha – 2 colheres de sopa Flocos de arroz / Milho – 2 colheres de sopa Gérmen de trigo – 1 ½ colher de sopa Grão-de-bico – 2 colheres de sopa Inhame – 1 médio Macarrão cozido – 2 colheres de sopa Maisena – 2 colheres de sopa Mandioca – 1 pedaço pequeno Mandioquinha – 1 pequeno Milho verde – 2 colheres de sopa Nhoque – 2 colheres de sopa Panqueca – 1 média Purê de batata – 1 colher de sopa rasa Soja – 1 bife grande Trigo integral – 2 colheres de sopa Waffles / Crepes – 1 unidade média SOPAS
Caldo de carne concentrado – 1 prato – 15 notas Caldo de galinha concentrado – 1 prato – 15 notas Consomê de carne – 1 concha – 15 notas Creme de cebola – 1 concha – 30 notas Creme de cogumelo – 1 concha – 25 notas Creme de ervilhas – 1 concha – 50 notas Creme de espinafre – 1 concha – 40 notas Feijão-branco – 1 concha – 50 notas Tomate – 1 concha – 25 notas Vegetais enlatados (Legumes) – 1 concha – 55 notas Vegetais frescos – 1 prato – 15 notas GORDURAS – 25 NOTAS Bacon – ½ fatia fina Creme de leite – 1 colher de sopa Manteiga – 1 colher de chá Margarina – 1 colher de chá Óleo ou Azeite – 1 colher de chá BEBIDAS Açaí – 1 copo / 200ml – 140 notas Água de coco – 2 copos / 400ml – 25 notas Batidas – 1 copo pequeno / 150ml – 120 notas Cerveja ou Chopp – 1 copo / 200ml – 45 notas Coquetel de frutas – 1 copo / 200ml – 80 notas Gatorade – 1 unidade – 40 notas Groselha – 1 copo / 200ml – 35 notas Licor – 1 cálice / 100ml – 85 notas Martini – 1 copo pequeno / 150ml – 70 notas Refrigerantes – 1 copo / 200ml – 40 notas Suco de fruta concentrado – 1 copo /200ml – 25 notas Suco de laranja – 1 copo pequeno / 130ml – 25 notas Suco de maçã Yakult – 1 unidade – 40 notas Suco de vegetais Yakult – 1 unidade – 20 notas Vinho ou Vermute – 1 copo / 200ml – 60 notas Todinho – 1 unidade – 105 notas Uísque, Gim ou Vodca – 1 dose / 50ml – 60 notas Yakult – 1 unidade – 25 notas CARNES – 50 NOTAS Atum fresco – 2 colheres Atum em conserva – 2 colheres de sopa Aves em geral (peito) – 1 porção Bacalhau – 1 porção pequena Camarão – 1 pires de chá Carne de porco – 1 porção pequena Carne de vaca (1 bife médio) – 1 porção média Feijoada – ¼ de concha Fígado – 1 bife médio Frios magros – 4 fatias finas Hambúrguer – 1 pequeno Lingüiça – 1 pequena Ovo – 2 unidades Peixe fresco – 1 porção média Presunto – 3 fatias finas Rosbife – 3 fatias finas Salame – 1 porção pequena Salsicha – 2 médias Sardinha em conserva – 1 unidade Strogonoff – 1 1/2 concha PETISCOS
Damasco seco – 1 porção pequena – 25 notas Acarajé – 1 pequeno – 170 notas Amêndoas – 1 pires de café – 140 notas Amendoim torrado c/ sal – 1 pires de café – 105 notas Azeitona preta – 1 pires de café – 45 notas Azeitona verde – 1 pires de café – 35 notas Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) – 10 unidades – 70 notas Batata Chips (frita) – 1 prato de sobremesa – 90 notas Biscoito de polvilho – 5 unidades – 35 notas Castanha-de-caju – 1 pires de chá – 125 notas Caviar – 1 colher de sobremesa – 25 notas Cebolinha em conserva – 1 pires de chá – 15 notas Coco fresco (carne) – 1 pequeno – 150 notas Croissant – 1 médio – 75 notas Coxinha – 1 unidade – 90 notas Empada – 1 unidade – 90 notas Esfiha – 1 unidade – 100 notas Founde de queijo – ½ xícara – 130 notas Pastel – 1 unidade – 115 notas Pasta de fígado – 1 colher de sopa – 35 notas Picles - 1 porção pequena – 15 notas Pinhão cozido – 1 pires de chá – 90 notas Pistache – 1 pires de café – 140 notas Pipoca – 1 saquinho – 90 notas Pizza – 1 pedaço médio – 90 notas Salmão defumado – 1 porção pequena – 90 notas Semente de abóbora – 1 pires de chá – 120 notas Empadão ou Suflê ou Quiche de legumes – 1 porção média – 55 notas Empadão ou suflê ou Quiche de queijo ou carne – 1 porção média – 90 notas Tremoço cozido – 1 pires de chá- 20 notas Vatapá – 1 concha pequena – 100 notas LEGUMES – 15 NOTAS 4 colheres de sopa: Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, palmito, quiabo, vagem, raiz de bardana. À VONTADE – 0 NOTA Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet), balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup. DOCES
Açúcar – 1 colher de sopa – 40 notas Bala – 1 unidade – 20 notas Bolacha recheada de chocolate – 3 unidades – 100 notas Bolo simples – 1 fatia média – 140 notas Bolo de chocolate – 1 fatia pequena – 105 notas Bombom – 1 unidade – 70 notas Bomba de creme – 1 unidade – 130 notas Brigadeiro – 1 unidade – 50 notas Chantilly – 1 colher de sopa – 95 notas Chiclete – 1 unidade – 20 notas Chocolate em barra (30g) – 1 unidade – 100 notas Cocada – 1 média – 125 notas Doce de leite – 1 colher de sopa – 60 notas Gelatina – 1 taça – 40 notas Geléia de frutas – 1 colher de sopa – 40 notas Marmelada / Goiabada – 1 fatia média – 40 notas Mel – 1 colher de sopa – 40 notas Mousse pequena – 1 pote – 120 notas Pamonha – 1 porção média – 130 notas Pé-de-moleque – 1 pequeno – 75 notas Pudim de leite – 1 fatia média – 115 notas Quindim – 1 unidade – 80 notas Sonho – 1 médio – 225 notas Picolé de frutas – 1 unidade – 40 notas Sorvete c/ leite – 1 bola – 85 notas Suspiro – 2 pequenos – 40 notas Achocolatados – 1 colher de sopa – 35 notas Torta de maçã – 1 fatia média – 170 notas Torta de morango – 1 fatia média – 110 notas SANDUÍCHES Americano – 1 unidade 210 notas Beirute/ Big Bob/ Big Mac – 1 unidade – 280 notas Cheese-burger – 1 unidade – 170 notas Hambúrguer simples – 1 unidade – 140 notas Hot-dog – 1 unidade – 85 notas Misto quente – 1 unidade – 120 notas Natural sem maionese – 1 unidade – 90 notas Natural com maionese (light) – 1 unidade – 120 notas LEITE E DERIVADOS Leite integral – 1 xícara / 200ml – 70 notas Leite desnatado – 1 xícara – 35 notas Leite em pó integral – 2 colheres de sopa – 70 notas Leite em pó desnatado – 2 colheres de sopa – 35 notas Leite condensado – 2 colheres de sopa – 70 notas Iogurte, Coalhada – 1 copo / 200ml – 70 notas Iogurte desnatado – 1 pote – 35 notas DIETÉTICOS Achocolatados – 1 colher de sopa – 20 notas Chocolate – 1 barra pequena – 70 notas Iogurte de frutas – 1 unidade – 30 notas Flan / Pudim – 1 taça – 60 notas Gelatina – 1 taça – 0 nota Geléia de mocotó – 1 taça – 45 notas Geléia de morango – 2 colheres de sopa – 25 notas Maionese – 1 colher de sopa – 25 notas Nutry (Barra de Cereais) – 1 unidade pequena – 45 notas Refrigerante – 0 nota Sorvete – 1 taça – 40 notas Refresco / Guaraná – 0 nota Pipoca – 1 saquinho – 45 notas Polenguinho light – 1 unidade – 15 notas *Dieta totalmente elaborada por Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro – Endocrinologista. January 17 Sopão do Coração - emagrece e desintoxicaSOPA DO CORAÇÃO
RECEITA:
2 BERINGELA
1 REPOLHO 1 PACOTE DE SOPA DE CEBOLA 3 CEBOLAS 1 SALSÃO 2 CEBOLINHAS 2 FOLHAS CORTADAS DE COUVER 3 CENOURAS 2 PIMENTÕES 2 DENTES DE ALHO 1 MOLHO DE TOMATES 1 NABO 2 CALDOS KNOR MODO DE FAZER: CORTE TUDO BEM PICADOS. REFOLGUE O ALHO
COM 1 ACEBOLA E SAL, COLOQUE TUDO PRA COZINHAR COM BASTANTE ÁGUA ATE QUASE COBRIR OS LEGUMES. DEIXE NO FOGO ATÉ TUDO FICAR BEM COZIDO DEPOIS BATA NO LIQUIDIFICADOR. 1 DIA: COMA A SOPA COM ALUMAS FRUTAS DURANTE O DIA (MENOS A BANANA) ATÉ FICAR SATISFEITA(O). QUANTO + VC COMER A SOPA + VC VAI EMAGRECER, PORQUE A SOPA QUEIMA CALORIAS.
2 DIA: COMA A SOPA COM APENAS LEGUMES E VERDURAS (MENOS BATATA). 3 DIA: COMA A SOPA COM LEGUMES VERDURAS E FRUTAS. 4 DIA: COMA A SOPA COM OS LEGUMES E VERDURAS E COM 2 BANANAS E QUANTOS COPOS DE LEITE QUISER (LEITE DESNATADO). SE ATÉ AQUI VC NÃO FRALDOU A DIETA VC TERA EMAGRECIDO EM MÉDIA DE 3 Kg.
5 DIA: SOPA COM AS FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS E CARNE DE PREFERNCIA BRANCA (COZIDA E NADA DE FRITURAS) OU CARNE VERMELHA(CARNE MAGRA). 6 DIA: SOPA COM FRUTAS LEGUMES VERDURAS E LEITE CARNE BRANCA. 7 DIA: COMA SOPA COM AS FRUTAS LEGUMES VERDURAS E CARNE BRANCA OU VERMELHA(CARNE MAGRA). PRONTO SE ATÉ AQUI VC NÃO TIVER FRALDADO A DIETA VC TERÁ EMAGRECIDO DE 4,5 Kg Á 7,5 Kg. SE VC TIVER EMAGRECIDO MAIS DE 8 Kg FIQUE 2 SEMANAS
SEM COMER A SOPA. Obs: COMA FRUTAS DE PREFERENCIA MELANCIA E MELÃO POIS CONTEM MAIS AGUA. SE VC SENTIR FALTA DA CAFEINA BEBA CAFÉ COM ADOÇANTE Fiz uma vez há muito tempo atrás, dá pra enxugar alguns quilos...
E depois da fase da sopa, voltem a caprichar na salada!! rs..
Quem já fez, conta pra gente sua experiência tb!
Bjins light! Sá
"Tudo é Possível àquele que crê!"
Apresentando o Blog: Espaço reservado para compartilhar minha reeducação alimentar e dieta, relatar o meu emagrecimento e das meninas da comunidade "Estou de Dieta" no orkut que toparam se ajudar no msn. Agora contamos com um espaço para participarem, interargirmo e registramos a troca de dicas, experiências que deram certo, que não deram, nos apoiarmos e incentivarmos nessa luta diária contra a balança, que não é fácil. Também iremos puxar a orelha uma da outra, reconhecer escorregadas, mas voltar a dieta, o que importa é não desistirmos de nosso objetivo, emagrecer com saúde, a reeducação será pra sempre. ESTAMOS DE DIETA E JUNTAS ALCANÇAREMOS NOSSA META: Felizes, de bem com nosso corpo bonito e saudável!! XÔ depressão, XÔ compulsão, XÔ ansiedade, XÔ pança, XÔ pé na jaca!! AQUI vcs não têm vez!
Estamos só no começo, todas as idéias são sempre bem vindas, se quiserem me mandar e-mail, tô aqui de braços abertos pra boas idéias pra melhorar nossa comunicação, lembrando o e-mail/msn: estamosdedieta@hotmail.com.
Cheguem mais meninas, vamos vencer a batalha juntas!! Aos poucos cada uma vai dando sua contribuição, ok?
Bjins "Light" a todas!! E caprichem na salada!!!
|
|
||||
|
|
